Сутрините ни започват със скролване, около обяд искаме ,,само да проверим нещо‘‘, а вечерта прекарваме още време пред малкия екран, докато заспим. Социалните мрежи отдавна не са просто място за качване на снимки и общуване с приятели, а постоянен фон на нашето ежедневие – незабележим, но често шумен и изтощаващ. В един момент се оказва, че сме прекарали часове онлайн, без да си спомняме нито какво по-точно сме гледали, нито защо изобщо сме влезли в Instagram на първо място.
В случая има само едно решение и то е дигиталният детокс. Той обаче не се изразява в това да изтрием всичките си профили и да се откажем завинаги от света на технологиите, а ежедневно да правим по-осъзнат избор за себе си. Накратко, трябва да си върнем контрола върху собственото време, да намалим безцелното скролване до минимум и да направим място за преживяванията, които се случват извън дигиталната среда. Именно това ще разгледаме в следващите редове – няколко практични метода, чрез които да си починем ефективно от социалните мрежи.
Снимка: Deposit Photos
1. Изключване на ,,излишните‘‘ известия
Известията на телефона са едни от най-големите врагове на фокусирането. Всеки ,,звук‘‘, излязъл от малкото устройство до нас, прекъсва мисълта ни, изважда ни от настоящия момент и ни подканя веднага да проверим какво се случва онлайн. Тук дигиталният детокс започва с безкомпромисното ,,разчистване‘‘ на известията. Не е нужно всеки един коментар, харесване или нова публикация да достигат до нас в реално време и да настояват за вниманието ни. Понякога е добре да ,,заглушим‘‘ всички тези визуални и звукови ефекти, които само крадат от ежедневието ни и често не допринасят с нищо за него.
2. Лимит на времето в социалните мрежи
Един от най-ефективните методи за дигитален детокс е свързан с това да си поставим ясни граници за времето, което планираме да прекарваме онлайн. Първоначално трябва да осъзнаете колко много време отделяте на социалните мрежи и да си поставите реалистични лимити, съобразени с вашата работа и ежедневие. Kогато знаем, че имаме определено време, отделено за скролване онлайн, сме по-склонни да не го ,,хабим‘‘ и да го използваме по-смислено, вместо механично да преминаваме през всяко съдържание пред очите ни. Добра идея е и въвеждането на така наречените ,,зони без телефон‘‘ – например по време на хранене, малко преди сън или в първия час след събуждане.
Снимка: Shutterstock
3. По-добър заместител на справянето със скуката
Основният капан на социалните мрежи е свързан с навика, който ни кара да посягаме към телефоните си постоянно - дали от скука, умора или просто защото се нуждаем от малка почивка. В случая един успешен дигитален детокс включва съзнателната замяна на този навик с други, но по-пълноценни такива. Ключът се крие в това да разберем какво реално търсим в социалните мрежи – разсейване, вдъхновение, контакт и просто да намерим тяхна алтернатива извън малкия екран. Кратка разходка сред природата, няколко минути четене на ден, водене на дневник или дори подреждане на пространството около нас могат да ни донесат същите емоции, които търсим в дигиталното пространство.
4. ,,Разчистване‘‘ на съдържанието, което консумираме
Не всички социални мрежи ни влияят по един и същ начин, голямо значение има и какво съдържание консумираме. Прекомерното време онлайн често е резултат от алгоритъма, който ни ангажира с привидно безкрайни и безсмислени видеа и публикации. Затова е много важно да ,,разчистим‘‘ профилите, които следваме и да оставим само тези, които ни информират, вдъхновяват и ни помагат да се развиваме в положителна посока. Ежедневието ни в реалния живот е достатъчно натоварено и стресиращо, за да изпитваме негативни емоции, когато решим да прекараме малко време онлайн. Накратко, колкото по-качествено е съдържанието, което консумираме, толкова по-малка ще бъде и нуждата от безцелно скролване.
