Лятната жега има способността да разтапя мотивацията. В един момент сте съсредоточени върху нещо, a в следващия - се взирате в екрана и се чудите дали някой ще забележи, че работите от хамак. Изглежда, че дори най-силното кафе не може да се пребори със слънчевите лъчи и по-бавните летни вибрации.
Ако имате чувството, че концентрацията ви се изплъзва - не сте сами. Мозъците ни естествено преминават в режим на „релаксация“ по това време на годината. И все пак това не означава, че не можете да свършите нищо. Просто трябва да работите със сезона (а не срещу него). Как да го направите?
Бъдете гъвкави с работното си време
Снимка: Pixabay
Енергията ви не е една и съща през целия ден (особено през лятото). Ако мозъкът ви е „по-остър” сутрин, използвайте това време за задачи с дълбок фокус. Ако се активизирате по-късно, променете графика си (ако е възможно). Опитвайте да работите с „лятно часово време“ - започвайте по-рано и приключвайте по-рано. Това ще съответства по-добре на естествения ви ритъм, пише Medium.
Преосмислете вътрешната си нагласа
Снимка: Pixabay
Един от най-големите психически блокажи през лятото е чувството, че сте заклещени вътре, докато всички останали живеят най-добрия си живот навън. FOMO (Fear of Missing Out - страх от пропускане) е реален, но е и управляем.
Опитайте се да промените начина си на мислене. Вместо да си казвате: „Принуден съм да работя, докато другите се забавляват“, кажете си: „Избирам да инвестирам в целите си сега, за да мога да се радвам на повече свобода по-късно“.
Освен това си напомняйте - лятото не отива никъде. Не е нужно да изстисквате радост във всеки слънчев следобед. Начинът на мислене „има достатъчно време и за работа, и за забавление“ намалява стреса.
Създайте си подходящо за лятото работно място
Снимка: Getty Images
Горещите и задушни пространства бързо убиват фокуса. Ето няколко съвета как да подредите работното си място:
- Намерете място с естествена светлина.
- Избягвайте пряката слънчева светлина, която нагрява вас и екрана ви.
- Поддържайте въздуха в движение с помощта на вентилатор или климатик (според някои проучвания около 22°C (71-72°F) е идеална температура за ясно мислене).
- Добавете едно-две растения за естествена атмосфера.
- Разположете бюрото си така, че да имате максимален изглед към външните пространства.
- Дръжте вода наблизо (защото дори лекото обезводняване може да забави работата на мозъка ви).
- Можете също така да експериментирате със сезонни аромати, за които е известно, че подобряват концентрацията (като лимон, мента или розмарин).
Излезте навън
Снимка: iStock
Прекарвате ли целия си ден на закрито? Е, това е бърз път към мозъчна мъгла. Трябва да излизате навън за кратки почивки – например за по няколко минути на естествена светлина в близкия парк или гора.
Физиологичният антрополог Йошифуми Миязаки предполага, че при тези, които се разхождат в гората (вместо в градовете), кортизолът (хормон, свързан със стреса) намалява с 12,4 %, а кръвното налягане - с 1,4 %. Това е като лекарство срещу тревожност, но безплатно.
Сменете мястото, откъдето работите
Снимка: Pixabay
Понякога всичко е много по-просто, отколкото изглежда. Може би мозъкът ви се нуждае от смяна на обстановката. Опитайте да работите от кафене, от тиха пейка в парка, от балкона си - навсякъде, където се чувствате свежи.
Тези малки промени в обстановката могат да помогнат да възстановите фокуса и да се отървете от отлагането. Защото новостите повишават бдителността.
Използвайте приложения за съсредоточаване и цифрови ограничения
Снимка: Medium
Включете функцията „Не безпокойте“ в часовете, когато трябва да сте най-съсредоточени. Ако е възможно, създайте отделен профил „само за работа“ на лаптопа си, за да не виждате социалните си мрежи.
Лятото не трябва да проваля продуктивността ви. Всичко, от което се нуждаете, за да работите ефективно през този сезон, е да възприемете различен подход. Опитайте да коригирате графика си, да промените средата си, да използвате интелигентни инструменти и да промените начина си на мислене. Това може да ви помогне да останете фокусирани.
