Дългите часове пред компютъра често ни карат да забравим напълно за нуждите на тялото си, докато то не започне да ни напомня само за себе си, чрез напрежение в мускулите, скованост и най-често болка в шията и раменете. Заседналият начин на работа, неправилната стойка на стола в офиса и пълната липса на движение са сред причините за този дискомфорт.
Добрата новина е, че не са ви нужни някакви специални уреди, нито дълги тренировки, за да почувствате моментално облекчение. Дори няколко лесни упражнения на място в офиса, изпълнени директно на бюрото ви, могат да помогнат много за начина, по който се чувствате, да подобрят кръвообращението и да върнат усещането за лекота в остатъка от работния ви ден.
Въртене на раменете
Въртенето на раменете е едно от най-простите, но изключително ефективни упражнения за отпускане, които може би си спомняте още от ученическите ви години. А и е добре да започнете първо с раздвижването на тази зона, защото е известно, че в нея най-бързо и сигурно ще се натрупа напрежение по време на работния процес.
За да изпълните това упражнение трябва да застенете с изправен гръб, но без да се напрягате. Поставяте отпуснатите си ръце отстрани на тялото и започвате да движите раменете си в кръг, първо към ушите нагоре, след това назад, надолу и отново напред към стартовата ви позиция. Трябва да направите 10 кръга напред, а след това и 10 кръга назад.
Снимка: iStock
Наклони на шията към рамото
Простичко, но ефективно. Това упражнение със страничен наклон на шията е класически и доказал с времето си метод за справяне с нетърпимата болка при неправилна стойка. За да го изпълните правилно трябва да застанете с изправен гръб и отпуснати рамене. След това трябва бавно да наклоните главата си към дясното рамо, без да повдигате самите рамене.
Целта е да усетите леко напрежение, но в никакъв случай не трябва да изпитвате болка. Задръжте в тази позиция за 20-30 минути, след което бавно върнете главата в изходна позиция и повторете същото упражнение, само че с лявото рамо.
Въртене на шията
Въртенето на шията е още един доста ефективен начин да ангажирате мускулите на врата и горната част на гърба си. Единствено е нужно да застанете отново с изправен гръб, защото правилната стойка е ключова за раздвижването и премахването на болката. Бавно обърнете главата си надясно и опитайте да докоснете брадичката с нея.
Задръжте в тази позиция за около 10-15 секунди, след което върнете главата си в неутрална позиция. Повторете същото упражнение, но на лявата ви страна. За има максимален ефект, направете това в 3 серии, като отделете необходимото време на всяка страна.
Снимка: Snack Nation
Разтягане с ръка над главата
Въпросното разтягане ангажира не само раменните мускули, но и трицепсите и горната част на гърба, все области, които често биват схванати при продължително стоене в неподходяща позиция и на едно място. Гарантирано е, че ако изпълнявате това упражнение редовно ще се сдобиете с дълбоко освобождаване на напрежението в горната част на тялото и с по-добро кръвообращение.
Това, което трябва да направите е първо да застанете максимално изправени с отпуснати отстрани рамене. След това вдигате единия си лакът нагоре, така че да сочи към тавана. С другата ръка обхващате лакътя и нежно го издърпвате назад, зад главата си. Тази позиция е много лесна, ефективна и ще ви позволи да усетите напълно как схванатите ви рамене се отпускат по най-бързия възможен начина.
