Слушането на любима музика по време на тренировка може да помогне на хората да спортуват значително по-дълго и да понасят по-лесно физическото натоварване, показва ново изследване на Университета в Ювяскюля във Финландия, съобщава БГНЕС, цитирайки уебсайта „Knowridge“.
Учените отдавна се интересуват от връзката между музиката и спортните постижения, тъй като много хора естествено използват любимия си плейлист по време на тренировки за мотивация, енергия или разсейване от умората. Новото проучване обаче цели да установи дали музиката действително
подобрява физическото представяне или просто променя психическото възприятие за натоварването.
В изследването участвали 29 физически активни възрастни, които не са професионални спортисти, но тренират редовно. Всеки участник преминал през две отделни сесии на велоергометър с висока интензивност - около 80% от максималната им физическа мощност. Натоварването било умишлено подбрано така, че да доведе участниците близо до пълно изтощение.
По време на едната тренировка те карали в пълна тишина, а при другата слушали музика, подбрана лично от тях. Повечето от избраните песни са били с темпо между 120 и 140 удара в минута – ритъм, характерен за енергична тренировъчна музика.
Резултатите показали ясно предимство на звучната тренировка.
Участниците издържали средно 35,6 минути, когато слушали предпочитаните си песни, срещу 29,8 минути в тишина. Това представлява почти 20% увеличение на издръжливостта.
Изследователите отбелязват, че музиката не е променила реалното физическо натоварване върху организма. В края на двете тренировки участниците имали сходни стойности на пулса и нивата на лактат - вещество, което се натрупва в мускулите при интензивно усилие и е свързано с умората.
Това означава, че музиката не прави тялото по-силно или тренировката по-лека физически.
Вместо това тя променя начина, по който хората възприемат болката, умората и дискомфорта. Слушането на любими песни помага на трениращите психически да издържат по-дълго на натоварването и да останат по-дълго в т.нар. „зона на болката“, характерна за интензивните упражнения.
Ръководителят на изследването Андрю Дансо обяснява, че любимата музика може да подобри настроението, да повиши мотивацията и да отвлече вниманието от неприятните усещания по време на тренировка. Ритмичната музика също така помага за поддържането на постоянен ритъм на движение.
Специалистите смятат, че личният избор на музика е ключов фактор за ефекта. Участниците в изследването слушали песни, които сами са избрали, а не музика, подбрана от учените, което вероятно е засилило емоционалната и мотивационната реакция.
Тези открития имат практическо значение както за професионалните спортисти и треньори, така и за хората, стремящи се към активен начин на живот. Често липсата на постоянство в спорта се дължи на това, че тренировките се възприемат като твърде тежки или психически изтощителни. Подходящата музика обаче намалява това усещане и прави физическото натоварване по-приятно,
което помага за изграждането на дългосрочни навици.
Учените подчертават и по-широкото обществено значение на тези резултати. Тъй като застоялият начин на живот води до сериозни здравословни проблеми – като сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и депресия – решението може да се окаже изключително достъпно. Слушането на любима музика е лесен стимул, който може да мотивира повече хора да бъдат активни и постоянни в тренировките си.
Изследването показва още колко тясно са свързани психиката и физическото представяне по време на тренировка. Понякога подобряването на резултатите не изисква скъпа екипировка или сложни програми – правилният плейлист е напълно достатъчен, за да помогне на хората да тренират по-дълго и с по-голямо удоволствие.
