Когато часовникът удари полунощ, сигнализирайки началото на новата година, много възрастни ще са поели ангажимент да изпълнят новогодишното си обещание.
Според проучване на Forbes Health/OnePoll, проведено през октомври 2023 г.,
61,7% от анкетираните казват, че се чувстват под натиск да вземат решение за Нова година.
Освен това много от анкетираните планират да си поставят няколко цели, като 66,5% заявяват, че планират да направят три или повече обещания за предстоящата година.
Независимо дали става дума за отслабване, изплащане на дългове, занимаване с любимо хоби, повече социални контакти или нещо друго, за много хора поставянето на новогодишни цели е част от празненствата. И с толкова много хора, които поемат ангажименти за новата година, надеждата и оптимизмът, че промяната е възможна, витаят във въздуха. Реалността обаче е, че над 90% от новогодишните обещания ще бъдат изоставени само за няколко месеца.
Защо не успяваме да спазим новогодишните си обещания? Някои от причините са, че си поставяме прекалено високи цели, не обмисляме „защо“ ги поставяме и че може би не сме готови за промяна.
Защо правим новогодишни обещания?
В много отношения ритуалът на вземане на решения за Нова година е произволен. В края на краищата, можем да си поставяме цели по всяко време. Защо именно с настъпването на новата календарна година сме особено склонни да се ангажираме с големи цели? „Новата година е възможност за размисъл“, отбелязва лицензираният клиничен психолог Тери Блай от Ellie Mental Health в Мендота Хайтс, Минесота.
В резултат на това настъпването на новата година може да накара много от нас да обмислят промените, които искаме да направим или които ни е било казано да направим в живота си. Тогава ритуалът по вземането на решения може да ни мотивира да се ангажираме с тези промени.
Дженифър Ковалски, лицензиран професионален консултант в Thriveworks в Чешир, Кънектикът, е съгласна с това мнение. „Новата година представлява ново начало и хората се нуждаят от нещо, което да им сигнализира, че е дошъл моментът да се освежат...“, отбелязва Ковалски, „...когато нещо приключва, това е начало на ново начало“. И тъй като всички по света посрещат новата година на един и същи ден, това е момент, в който много от хората около нас поглеждат назад към изминалата година и мислят как да подобрят живота си през новата. Следователно желанието да вземем решения може да бъде особено силно.
Въпреки това,
макар че много от нас вземат новогодишни решения, ние редовно не успяваме да ги спазим.
Защо тогава си правим труда, ако знаем, че шансовете ни за успех са малки? Според Блай „като хора ние имаме склонност да бъдем оптимисти, въпреки доказателствата“. Така че дори да знаем, че шансът за успех на решенията е малък или да не сме успели да спазим новогодишните си обещания в миналото, всяка нова година ни дава надежда, че този път обещанията ни най-накрая ще се сбъднат.
Защо обещанията се провалят
За съжаление, оптимизмът сам по себе си не води до желаната промяна. Реалността е, че има редица неща в начина, по който правим новогодишни обещания, които ни обричат на провал, още преди да сме започнали.
Мислим прекалено мащабно
Един от най-големите проблеми с новогодишните решения е, че те често се въртят около огромни промени, като промяна на хранителните навици, повече сън или овладяване на нов език. „Грешката ни при новогодишните обещания е, че имаме представата, че те трябва да бъдат големи, радикални промени, защото това звучи някак привлекателно“, обяснява Блай. „Но като хора ние не сме създадени да правим големи, радикални промени“.
Ковалски е съгласнд и споделя:
„За да промените поведението си, трябва да се чувствате неудобно,
а никой не иска да се чувства неудобно. За да видите трайна промяна, трябва да сте в състояние на дискомфорт за наистина дълъг период от време... Хората са склонни да си поставят Новогодишни обещания, които са наистина големи и може би са постижими, но вероятно има 30 стъпки, които трябва да предприемат, преди да стигнат дотам. И така, те ги правят непостижими, като не си поставят по-малки, по-непосредствени цели“.
В резултат на това, ако искаме да постигнем целта си, например да научим език, трябва да си поставим по-малки цели по пътя към успеха, като например да отделяме по пет минути на ден за научаване на нова дума или израз. По този начин можем да се приспособим по-лесно към промяната, вместо да правим прекалено голяма промяна, която вероятно няма да можем да поддържаме, като например да планираме да говорим свободно новия език след четири месеца.
Не питаме защо
Промяната е трудна и в резултат на това, казва Блай, „болката от това да не се променяме трябва да бъде по-голяма от болката от промяната, за да можем наистина да се променим“. Въпреки това, много от нашите решения са свързани с неща, които смятаме, че трябва да направим. Но когато се фокусираме върху това, което трябва да направим, не се фокусираме върху това, което ще спечелим от това. Един от начините, по които е по-вероятно да се променим, е
да стигнем до същността на вътрешната си мотивация да го направим.
„Обикновено новогодишните обещания са нещо по избор“, отбелязва Блай, „и ако мразим да го правим, всяка цел, която си поставяме, е просто болка и не сме сигурни каква ще бъде наградата, няма да го направим“. Например, ако решението ни е да ходим на фитнес три пъти седмично, но мразим да ходим на фитнес, няма да постигнем целта си.
Вместо това, обяснява Блай, трябва да познаваме личните си мотиви за постигане на целта. Ако това е да ходим на фитнес, трябва да се замислим по-задълбочено и да си зададем въпроса защо. Например, ако искаме да ходим на фитнес, дали е защото искаме да влезем във форма, защото искаме да се чувстваме по-здрави или поради друга причина?
Ако знаем причината, поради която вземаме дадено решение, може да открием, че има и други начини да го постигнем, които ще бъдат по-приятни и удовлетворяващи за нас и следователно ще ни накарат да се придържаме към него в дългосрочен план. „Трябва да имаме разбиране за... какво искам за себе си? Как мога да го постигна?“, отбелязва Блай. „Това ще бъде много по-добре от „трябва“.
Не сме готови за промяна
Друга причина, поради която не можем да се ангажираме с новогодишните си решения в дългосрочен план, е, че не сме готови за промяна. Блай посочва модела „Етапи на промяната“ като начин да разберем процеса, през който преминават хората, преди да са психологически готови за промяна. Моделът се състои от следните етапи:
- Предварително обмисляне: Започвате да осъзнавате, че може би има нещо, което трябва да промените.
- Обмисляне: Мислите за промяна.
- Подготовка: Започвате да изготвяте план за промяна.
- Действие: Правиш промяната.
- Поддържане: Решаваш как да поддържаш промяната.
Блай предполага, че хората, които се придържат към своите новогодишни обещания, вероятно са в етап на действие, когато вземат решението си, докато тези, които се провалят, не са. Това показва, че хората, които вземат новогодишни решения импулсивно, е малко вероятно да успеят. Вместо това, за да се поддържа едно новогодишно обещание, е необходимо да се обмисли добре и да се направи известна психологическа – и вероятно физическа – подготовка и планиране.
Създаване на трайна промяна
Снимка: Getty Images
Ковалски отбелязва, че често оставаме същите от навик, но промяната също може да се превърне в навик – ако се придържаме към нея. Когато обаче поставяме големи, прекалено амбициозни новогодишни цели, ние създаваме и очакването, че на 1 януари ще започнем изцяло нов живот. Но истинската промяна изисква постепенни промени, за да можем да се приспособим към нея и да се уверим, че тя ще се превърне в навик.
„Ако се впуснете с пълна сила и го правите само през януари, това не създава навик“, казва Ковалски. „Става въпрос да си създадете навик да правите нови неща“. Но това работи само ако сте си поставили новогодишно обещание, което не е прекалено неудобно и ви кара да вярвате, че можете да го спазите.
В резултат на това, вместо да поставяте едно голямо новогодишно обещание, за което хората бързо могат да повярват, че е недостижимо, Блай предлага Нова година да бъде подходящ момент за създаване на график за следващата година, който да поставя различни малки цели, които ще ни помогнат да постигнем по-голяма цел с течение на времето. Макар да не е толкова атрактивно като традиционното новогодишно обещание, това ще работи по-добре с нашата психология и ще направи много по-вероятно промените, които правим, да бъдат трайни.
