Шрифт:
Принтирай
Все повече хора разбират важността на това да подбират храни, които имат високо съдържание на полезни хранителни вещества. В процеса по отслабване е необходимо да заложим на продукти, които освен ниско съдържание на калории, имат и много протеини. По този начин ще се
чувстваме заситени, ще сваляме килограми,
но в същото време няма да губим мускулна маса.
Снимка: iStock/Getty Images
Кисело мляко
Киселото мляко е лека, но богата на протеини закуска, която насърчава растежа на мускулите и ситостта. То е подходящо за храносмилането, тъй като е богато на пробиотици, които подобряват здравето на червата. Този продукт също така съдържа казеинов протеин, който се усвоява бавно, така че може да помогне за предотвратяване на преяждането. Смесете кисело мляко с плодове, овес или ядки за засищаща и богата на хранителни вещества закуска.Овесена каша
Сложните въглехидрати, съдържащи се в овесените ядки, ще ви осигурят енергия през цялата сутрин. В същото време трябва да внимавате с голямото количество въглехидрати, съдържащи се в тях. Вариант е да си приготвите малка порция или да ядете овесена каша в тренировъчни дни. Овесените ядки са богати на разтворими фибри, които забавят храносмилането и ви помагат да останете сити по-дълго.
Снимка: Pixabay
Смути
Смутито практически не поставя граници за вашето въображение по отношение на съставките. То предлага почти безкрайни възможности за приготвяне на здравословна закуска за отслабване и натрупване на мускули. Ако искате да допълните закуската си с витаминозна напитка, гледайте тя да е минимално калорична – авокадото и бананите не са подходящи в този случай. Ако вашето смути е заместител на закуската, внимавайте за баланса на протеини, мазнини и въглехидрати.Извара
Изварата е богата на казеинов протеин, което означава, че от нея постепенно ще се освобождава енергия, необходима за възстановяване и поддържане на мускулната маса. Една порция извара съдържа около 25 грама протеин, което е сравнимо с доза протеин на прах. Изварата с ниско съдържание на мазнини е идеална за отслабване, съдържа не по-малко протеини от обикновената, но има по-малко калории, пише edna.bg.
Снимка: Pixabay
