Чувствате се изтощени, въпреки че спите достатъчно? Възможно е да пренебрегвате други, също толкова важни форми на почивка. Макар сънят да е основен фактор за доброто състояние на организма, пълноценното възстановяване изисква по-комплексен подход, който включва грижа за тялото, ума и емоционалното ни състояние.
„Често неправилно смесваме понятията „сън“ и „почивка“ и свеждаме отмората до нещо много по-просто, отколкото всъщност е.
Резултатът е култура на високоуспешни и продуктивни хора, които въпреки това са хронично изтощени“, обяснява д-р Саундра Далтън-Смит, авторка на книгата „Свещена почивка: Възвърни живота си, поднови енергията си, възстанови душевното си равновесие“.
Снимка: Pixabay
Според Далтън-Смит съществуват седем основни вида почивка, необходими за преодоляване на широко разпространения „дефицит на време за отмора“ в американската култура, пише The American Psychological Association (APA). Освен че помагат да се избегне изтощението, те повишават и устойчивостта към ежедневните предизвикателства.
„Без почивка сме като ластици, опънати почти до краен предел.
Тя е форма на грижа за себе си, която намалява напрежението, така че когато получим онзи стресиращ телефонен разговор или имейл, да не избухнем“, споделя д-р Натали Датило-Райън, преподавателка в Харвардския медицински факултет и собственичка на Priority Wellness Therapy.
„Макар почивката понякога да означава да се откъснем от изтощителни дейности, тя може да бъде и активна“,
казва клиничният психолог Мариана Стронгин, PsyD. Например времето с близки хора, любимата фитнес тренировка или разходката сред природата могат да имат възстановяващ ефект. Ключът е да откриете къде изразходвате най-много енергия и какво ви помага да я възвърнете най-бързо.
Малко преди лятото да отмине и да стартираме всички наши дългоочаквани проекти през есента, нека разберем от какви видове почивка се нуждаем. „Като си осигурим достатъчно от всеки вид, можем да избегнем усещането, че сме на ръба на силите си, и вместо това да живеем пълноценно. Балансирането на различните форми на почивка може да помогне за намаляване на нивата на стрес и значително да подобри цялостното здраве“, обяснява д-р Алекса Дейвис, лекар в Medical Transformation Center, пред Verywell Mind.
Физическа почивка
Снимка: iStock
Физическата почивка е видът, с който сме най-запознати, и включва две форми. Пасивната почивка обхваща съня и дрямката, докато активната включва възстановителни дейности като разтягане, масаж или нежна йога, които помагат за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението. Недостатъчната физическа почивка може да се прояви под формата на умора дори след пълноценен сън, мускулно напрежение и болки, по-чести заболявания или усещане, че не можете да изкарате деня без захар или кофеин.
„Вместо просто да увеличавате продължителността на съня, можете да предприемете конкретни стъпки за подобряване на качеството му.
Например, оставяйте телефона си извън спалнята, за да не прекарвате време пред екрана непосредствено преди лягане. Затъмняващите завеси и белият шум също могат да помогнат за създаването на по-спокойна среда и ограничаването на външните дразнители“, казва Лори Сантос, професор по психология в Йейлския университет.
Психическа почивка
Снимка: Pixabay
Умствената почивка означава да успокоите ума и да се откъснете от непрестанното мислене, планиране и анализиране. Липсата ѝ може да доведе до трудности с концентрацията, усещане за претоварване, забравяне и допускане на дребни грешки. Сред признаците са още неспиращи мисли, особено преди заспиване, тревожност, раздразнителност и усещане, че дори малките ежедневни задачи, свързани с домакинската работа, изискват прекалено много усилия.
„Опитайте да записвате мислите си в тетрадка. Така ще ги извадите от главата си и ще дадете възможност на ума да се освободи
от натрупаното напрежение. Медитацията също може да бъде полезна, тъй като насочва вниманието към физическите усещания, вместо към безкрайния списък със задачи“, казва Стронгин.
Емоционална почивка
Снимка: Pixabay
Емоционалната почивка ви дава възможност да бъдете себе си и свободно да изразявате чувствата си, без да се стремите постоянно да отговаряте на очакванията на околните. Недостигът ѝ може да се прояви в нуждата да прикривате емоциите си, да се съгласявате с другите, дори когато не желаете, или да поставяте техните потребности пред собствените си. Сред признаците са още усещането за емоционално изтощение, навикът да казвате „Добре съм“, когато всъщност не се чувствате така, и чувството, че постоянно носите тежък емоционален товар.
Емоционалната почивка включва намирането на практични начини да изразявате искрено чувствата си,
което ви освобождава от изтощителния натиск постоянно да „се държите така, както се очаква от вас“. Специалистите съветват да поставите ясни граници спрямо хората и ролите, които ви натоварват емоционално, за да улесните възстановяването си. При необходимост те препоръчват да включите телефона си в режим „Не безпокойте“, за да се дистанцирате от стресиращи разговори и изисквания.
Социална почивка
Снимка: Pixabay
Тази почивка включва приоритизирането на взаимоотношенията, които ви зареждат и ви карат да се чувствате добре, като същевременно ограничавате контактите, които ви изтощават. Ако не си я осигурявате достатъчно, има голяма вероятност да изпитвате постоянно напрежение сред тълпи от хора, самота дори в компания, умора след социални събирания или желание да избягвате срещи и общуване.
Психолозите твърдят, че, както при емоционалната почивка, и тук е важно да поставяте граници навреме.
Те препоръчват да планирате по-малко дейности през седмицата или да прекарвате повече време насаме, за да възстановите енергията си. Според тях осъзнатото разграничаване на хората от близкия и по-широкия ни кръг също може да има възстановяващ ефект. „Важно е да се фокусирате върху отношенията, които ви карат да се чувствате значими и подкрепени“, обяснява Сантос.
Сензорна почивка
Снимка: Pixabay
Сензорната отмора означава да дадете на нервната си система кратка пауза от непрекъснатия поток от дразнители – трафик, ярки светлини, екрани и известия. Липсата ѝ може да се прояви с повишена чувствителност към шум, главоболие, напрежение в очите, раздразнителност и силна нужда от тишина и спокойствие.
Специалистите препоръчват редовно да си осигуряваме кратки паузи от дразнителите, които претоварват сетивата ни
– от забързания ритъм на града до продължителното време пред екрана. Те съветват да отделяме няколко пъти седмично време за спокойни и възстановяващи занимания, като разговор с близък човек или разходка сред природата.
Творческа почивка
Снимка: Pixabay
Този вид отдих има за цел да ви помогне да преоткриете въображението, вдъхновението и способността си да се удивлявате на света. Когато я пренебрегвате, е възможно да изпитвате усещане за монотонност в работата и затруднения, когато се налага да мислите нестандартно – като цяло да усещате липса на радост и любопитство в ежедневието.
Психолозите препоръчват особено за хората, които се занимават с творчески професии, да отделят време за любими занимания извън работата
– като плетене, писане, печене или рисуване. Според тях посещението на художествен музей или съзерцаването на красива гледка към езеро или океан също могат да вдъхновят и да помогнат за възстановяването на творческата енергия.
Духовна почивка
Снимка: Pixabay
Този вид почивка се състои в способността да се свържете с нещо по-голямо от самите себе си – било то чрез вяра, идентичност или общност. Тя често носи усещане за принадлежност, смисъл и приемане. Когато липсва духовно удовлетворение, може да се чувствате откъснати, изолирани или сякаш животът ви е лишен от посока, а ежедневието ви се ограничава единствено до битовите задължения. Може да се появят и чувство за вътрешна празнота или загуба на позитивен поглед към живота.
Всеки човек има нужда да се чувства обичан, полезен, спокоен и удовлетворен.
Когато усещате липса на тези неща, е важно да потърсите начин да си ги осигурите. „Независимо дали става дума за доброволчество, духовно уединение или дори за работата ни, важното е да усещаме, че допринасяме за общото благо и че това, което правим, има смисъл“, обяснява официалният вестник на Университетската болница в Квебек.
Снимка: Pixabay
Специалистите съветват да опитате да не възприемате тези почивки като пречка пред продуктивността, а като възможност за възстановяване на енергията.
Важно е обаче те да не се превръщат в средство за постигане на конкретен резултат, тъй като това може да създаде допълнително напрежение.
Истинската отмора изисква да се освободите от стремежа към постоянна ефективност и да приемете дори усещането за скука или раздразнение, ако се появи в даден момент. В крайна сметка най-важно е да откриете какво ви помага да се презаредите и да се вслушвате в собствените си потребности.
