Няма човек, който да не обича да си похапва така наречените junk храни, като чипс, шоколад или пица. Това е напълно нормално и ако е част от балансирана диета, то няма никакъв проблем. Стига тези храни да не се превръщат в наш основен източник на енергия, защото са достъпна и лесна опция за бързо хапване.
При бременността, желанието за тези вредни храни може да се увеличи, защото тялото има нужда от двойно повече енергия. Макар те ни се струват като добра опция, не са решение в дългосрочен план. Затова сме ви приготвили няколко примера за храни, които са идеален заместител на вредните им алтернативи. Те са здравословният и по-засищаш избор за вас и за вашето бебе.
1. Пълнозърнест хляб вместо бял
Много от белите хлябове на рафтовете в магазина съдържат захар и ненужни добавки, които да ги държат по-дълго време пресни. Пълнозърнестият хляб е по-добрата опция, защото съдържа фибри и семена, които помагат с правилното функциониране на храносмилането. Всички продукти направени от пълнозърнесто тесто ще притъпят чувството ви за глад и ще ви заситят за по-дълго. Това ще помогне в борбата с постоянното желание за нещо сладко, солено или пълно с мазнини.
2. Газирана вода вместо безалкохолни напитки
Само в едно кенче кола от 330 мл се съдържат близо 7 чаени лъжички захар. Подобно количество има и в плодовите сокове, които може и да изглеждат като добра алтернатива, но са със същото високо съдържание на захар и калории. Ако много обичате такъв тип напитки, то тогава добър заместител за вас е газираната вода. Може и да звучи като скучно предложение, но ако се добави към нея лимон, лайм или плодове по ваш избор, то тогава вкусът няма да отстъпва на познатите безалкохолни изкушения.
3. Черен шоколад вместо сладки изделия
Всекидневно да се консумират множество бисквитки, торти и всякакви шоколадови десерти не е добра идея по време на бременност, а и не само. Тези храни са пълни със захар, наситени мазнини и калории. Те ще ви накарат да искате да ядете още и още, но един час по-късно отново ще сте гладни. Тук като добра алтернатива идва черният шоколад, който е достатъчно сладък, има доказани изследвания, че помага за сърцето, а съставът му често е по-чист и изцяло какаов.
4. Чай вместо кафе
Премахването на кафето като сутрешен ритуал, когато сте бременни е много важно решение. Вместо това, може сутрин да пиете топла вода с лимон, която помага за по-бърз метаболизъм, билков чай или домашни плодови смутита. Ако повече цените самия вкус на кафето, а не толкова неговите енергизиращи свойства, то тогава за вас са опция безкофеиновите му версии.
5. Печени храни вместо пържени
Пържените храни са синоним на junk food индустрията, но те са доста мазни и пълни с ненужни калории, заради олиото, с което се приготвят. Добре познатите ни пържени картофки и чипсове са перфектен пример за такива храни. Но като всяко вредно нещо и те си имат своята здравословна алтернатива.
Всичко, което ви се яде, може да бъде приготвено на фурна и изпечено, без излишни мазнини. Картофките могат да бъдат печени, чипсът също. Има достатъчно негови вариации, които са приготвени с мазнина на растителна основа. Вкусът не се променя, единствено качеството на продукта.
