В един свят, в който нотификациите от телефоните ни не спират, задачите се трупат, а вниманието ни е разпиляно между десетките екрани, които ни заобикалят, способността ни да се фокусираме често се превръща в истинска суперсила. Често обвиняваме за проблемите липсата на сън, стреса или прекалено многото време, което прекарваме онлайн, но рядко се замисляме, че умението ни да се концентрираме започва не от другаде, а от собствената ни чиния.
Някои храни могат да стабилизират нивата на кръвната ни захар и дори да подобрят настроението ни. Но кои са продуктите, които наистина ни помагат да бъдем по-концентрирани и как да ги включим лесно в ежедневното си меню? В следващите редове ще откриете отговорите на всички тези въпроси.
1. Мазни риби
Сьомга, скумрия, сардини – това са все храни, богати на Омега 3 мастни киселини, които подпомагат мозъчната дейност и паметта. Много хора подценяват Омега 3 мазнините, но точно те са ключови за комуникацията между невроните и могат да подобрят способността ни да се фокусираме за по-дълго време.
2. Ядки и семена
Орехите, бадемите, тиквените и ленените семена съдържат полезни мазнини, магнезий и витамин Е, които са жизненоважни за нашето правилно функциониране. Те също така подпомагат мозъчната активност и предпазват клетките ни от нещо наречено оксидативен стрес, който влияе доста негативно върху ежедневните ни нива на концентрация.
Снимка: iStock
3. Черен шоколад
Високият процент какао съдържа флаваноиди и малко количество кофеин, които стимулират притока на кръв в мозъка. Ако хапвате това сладко изкушени в мярка и в умерени количества, то имате голям шанс да подобрите фокуса си, както и да се почувствате енергични и малко по-щастливи.
4. Боровинки
Тези малки плодове са изключително богати на антиоксиданти, които подпомагат паметта ни и когнитивните ни умения. Като дори някои проучвания сочат, че редовната консумация на боровинки може да забави умствената умора и да ни е особено от помощ, когато се подготвяме за важни изпити.
5. Яйца
Жълтъкът на яйцата съдържа холин – хранително вещество, което е от голямо значение за производството на ацетилхолин, невротрансмитер, обикновено свързан с функциите на концентрацията. Освен това е хубаво да приемаме ежедневно яйца, защото те са известни като много добър източник на протеин.
Снимка: iStock
6. Пълнозърнести храни
Овесените ядки, пълнозърнестият хляб и оризът освобождават енергията постепенно и поддържат стабилни нивата на кръвна захар. Това помага да избегнем резките спадове в концентрацията ни през деня.
7. Зеленолистни зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци са известни с това, че са богати на фолиева киселина и витамин К, които подпомагат мозъчната функция, а редовната им консумация е свързана и с по-доброто състояние на когнитивното ни здраве.
8. Зелен чай
Зеленият чай съдържа комбинация от кофеин и L-теанин, аминокиселина, която подпомага концентрацията ни, бори се с това да бъдем по-енергични, като изключва чувството на нервност, което придружава употребата на стандартните кофеинови и енергийни напитки
