Да не пушим цигара след цигара като вълкът от култовата руска анимация „Ну, Погоди“ и да не свеждаме двигателната си активност до разходка от печката до софрата. Не трябва да сме Нобелови лауреати, за да се досетим, че това скъсява жизнения ни път със скоростта на светлината.
Здравословните навици могат да гарантират дълголетие, това посочват изследователи от Харвардския университет в своето дългогодишно проучване. Променяйки начина си на живот,
жените могат да увеличат продължителността на живота си с 14 години, а мъжете с 12
Установено е, че хората, които водят здравословен начин на живот, са с 82% по-малко застрашени от сърдечно-съдови заболявания и 65% по-малко вероятно да си отидат от рак, отколкото тези, които са били по-малко здрави през 30-годишния период на проучването.
За „добро утро“ ви предлагаме пет простички стъпки за по-дълъг живот.
Хранете се здравословно
Колкото и банално да звучи, здравословното хранене има своите предимства, с които всички сме запознати. Изготвянето на правилен и подходящ за вашия организъм режим на хранене, в който избягвате солта и транс мазнините, ще ви даде:
- здрава кожа, зъби и очи
- висок имунитет
- здрави кости
- намален шанс от инфаркт, диабет и някои видове рак
- шанс да скочите с лекота в размера джинси от гимназията
Спортувайте редовно
Спортът е от изключително значение за добрият тонус. Движението, тренировките и дори обикновените разходки в парка могат да помогнат за оптимизирането на вашето здраве. Физическата активност обикновено:
- подпомага мозъчното здраве
- вталява ви по здравословен начин
- заздравява костите и мускулите
- намалява шанса от някои болести
Поддържайте здравословно тегло
Отслабването не е лесно, но без съмнение си заслужава. Звучи достатъчно просто: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И за да поддържате здравословно тегло, трябва да балансирате хранене и физическата активност. Ето как ще се подобри състоянието ви, ако поддържате здравословно тегло:
- по-ефективно циркулиране на кръвта
- нивата на течности в тялото ви се управляват по-лесно
- намалява шанса от развитие на диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак, камъни в жлъчката, остеоартрит, проблеми с дишането и сънна апнея
Не прекалявайте с алкохола
Всички понякога се изкушаваме да изпием по чаша вино след дълъг работен ден. Въпросът е, че редовната консумация на алкохол пречи на вашето здраве. А ето с какво ще допринесе за здравословното ви състояние ограничаването на алкохолните напитки:
- кажете сбогом на махмурлука
- по-добро психично здраве
- подобрени енергийни нива и по-добър сън
- кожата ви ще изглежда по-добре
- може да отслабнете
Спрете цигарите
Това е може би най-коварния навик за изкореняване. Всички сме наясно с вредите от тютюнопушенето, но ето как спирането на цигарите ще повлия положително на тялото ви:
- пулсът ви ще се понижи
- ще спестите парию
- ще имате по-ярка усмивка и по-чиста кожа
- по-нисък шанс да се разболеете от рак
