Основното, което трябва да знаете, е, че те са ценен източник на протеини. Броят, който се приема на ден, зависи от пола, възрастта и нивото на физическа активност.
Има няколко варианта на режими с яйца, останали ви от Великден, като при всички протеините са за сметка на въглехидратите. Те, по време на диетата, трябва да бъдат до минимум. При едни се ядат само яйца, а при други може да се похапват и други храни. Забранени са ориз, хляб, захарни изделия и алкохол. Картофите могат да присъстват, но в малки количества.
За предпочитане е
режимът да бъде до две седмици, но не повече.
Те са нискокалорични и засищат. И тъй като тялото усвоява по-бавно протеина от тях, метаболизмът работи по-добре, което се отразява и върху изгарянето на калориите.
Ако искате да влезете във форма, трябва да пиете много вода и други неподсладени течности – до 10 чаши на ден. Двигателната активност също е много важна. Тя допълнително ще подпомогне свалянето на килата от празниците, в това число и от козунаците от заветния Великден.
Примерно меню за две седмици:
Ден 1
Закуска – две варени яйца и един цитрусов плод по избор.
Обяд – два печени картофа на фурна и две средни ябълки за десерт.
Вечеря – зелена салата и печено пилешко месо.
Ден 2
Закуска – две варени яйца и един цитрусов плод по избор.
Обяд – зелена салата и порция пилешко месо.
Вечеря – задушени зеленчуци и две варени яйца. Десертът е от един портокал.
Ден 3
Закуска – две варени яйца и един цитрусов плод по избор.
Обяд – 200 г обезмаслено сирене, един печен картоф и един домат.
Вечеря – салата с парченца пилешко месо.
Ден 4
Закуска – две варени яйца и един цитрусов плод по избор.
Обяд – плодове по избор.
Вечеря – варено пилешко месо със зелена салата.
Ден 5
Закуска – две варени яйца и един цитрусов плод по избор.
Обяд – две варени яйца и зеленчуци на пара за гарнитура.
Вечеря – зелена салата и порция печена риба на скара.
Ден 6
Закуска – две варени яйца и един цитрусов плод по избор.
Обяд – един домат, пилешко на скара и гарнитура от задушени зеленчуци.
Вечеря – само задушени зеленчуци или сготвени на манджа, но без брашно.
Същото меню се повтаря и през втората седмица.
Диетата е ефективна, но само за отслабване в краткосрочен план.
Чрез приема на яйца вие ще си набавите необходимото количество витамин В12, витамин D и желязо. Понякога между храненията може да си позволите похапването на кисело мляко, което също е пълно с протеини.
