Българите са сред най-ранобудните нации в Европа, но това не е повод за гордост. Според ново национално представително проучване голяма част от хората у нас спят по-малко от препоръчителните 7 часа, което увеличава риска от сериозни здравословни проблеми и намалена работоспособност, пише bTV.
Изследванията показват, че 62% от българите имат проблеми със съня, а една трета от населението е в риск от сънна апнея, без дори да подозира за състоянието си. Лошото качество на съня не влияе само на здравето – според изследването ниската продуктивност, свързана с недоспиването, може да причинява икономически загуби от над 4 милиарда евро годишно.
Д-р Петър Чипев твърди, че най-честата причина за проблеми със съня при иначе здрави хора са неправилните навици на почивка и бодърстване, известни като лоша „хигиена на съня“. Сред най-честите грешки са лягането и ставането в различни часове, хроничното недоспиване, използването на телефон, компютър или телевизор преди лягане, късното хранене, употребата на алкохол и никотин вечер, липсата на физическа активност и следобедната дрямка, която затруднява заспиването.
Излагането на изкуствена светлина от екрани е една от най-разпространените вредни практики, тъй като нарушава естествения ритъм на съня.
Според медицинските препоръки възрастните хора между 20 и 70 години трябва да спят между 7 и 9 часа на нощ. Няма универсален „правилен“ час за ставане – той зависи от режима на работа и социалните ангажименти. Важното е общото количество сън да бъде достатъчно.
Например, ако човек трябва да става около 6:30–7:00 ч. сутринта, е препоръчително да си ляга между 22:00 и 23:00 ч., за да осигури на организма си необходимата почивка.
Продължителният недостиг на сън може да доведе до редица здравословни проблеми, включително нарушения в метаболизма, проблеми с ендокринната система, високо кръвно налягане, диабет, повишен холестерол и затлъстяване. Около 28,8% от хората се оплакват от трудности със заспиването или често събуждане през нощта, а това състояние се определя като инсомния – най-често срещаното нарушение на съня. Според данните само 13% от българите се събуждат свежи и отпочинали всеки ден. Около половината казват, че това се случва „повечето дни“, а останалите признават, че рядко се чувстват добре отпочинали.
Специалистите съветват човек да потърси лекар, когато проблемите със съня започнат да пречат на ежедневието и качеството на живота или се появяват често и продължително. „Дори оплаквания, които изглеждат нормални, ако се случват често и създават дискомфорт, са повод за консултация със специалист“, подчертава пред bTV Петър Чипев.
