Шрифт:
Принтирай
Както повечето от вас знаят - тренировките и храненето са взаимно свързани. Затова храната, която консумираме преди да се заемем с упражнения в залата, е изключително важна за нашето физическо представяне. Има няколко вида храни, които е хубаво да избягваме преди тренировка, за да намалим риска от тежест, подуване или спад на енергията. Днес професионалния треньор по фитнес и правилно хранене, Надя Иванова споделя с нас три от тези недопустими храни в нашето меню, които е забранено да консумираме, преди да прекрачим прага на фитнеса:
1. Храни, с прекалено голяно съдържание на фибри
Фибрите сами по себе си са изключително важни за балансираното хранене, но ако приемаме много от тях преди тренировка, това може да доведе до газове или дори до диария. Сред тях са много плодове и зеленчуци, като круши, ябълки, банани, моркови, броколи. Така че, ако сте решили да хапнете нещо леко преди тренировка, може би сте се заблуждавали, че един плод е най-подходящ.
Снимка: stanimirmihov.com
2. Тежки и мазни храни
Препоръчително е да избягваме прекалено тежки и мазни храни, преди тренировка. Храните богати на мазнини, могат да отнемат повече време за храносмилане и да доведат до усещане на тежест и дискомфорт, което от своя страна може да влоши представянето ни в залата. Със сигурност избягвайте пържени храни.
3. Храни, богати на бяла захар
Когато приемаме бързи въглехидрати, нивата на кръвната ни захар рязко се качват, но следователно и доста бързо спадат, което може да повлияе на енергията ни по време на тренировка. Затова е препоръчително да заложите на бавни въглехидрати преди тренировка, за да имате балансирани нива на кръвната захар.
Надя Иванова препоръчва да откриете правилните храни, спрямо вашия организъм:
"От моя личен опит съм разбрала кои храни ми действат най-добре преди тренировка и кои не ми влияят добре. Преди да вляза във фитнеса, най-често консумирам балансиран шейк, богат на протеини и бавни въглехидрати, с който замествам основно хранене. По този начин чувствам лекота по време на тренировка и в същото време имам достатъчно енергия."
И не забравяйте, че "здрав дух, живее в здраво тяло". Затова е необходимо и да се движим, и да похапваме с внимание.
