Месец на грижата за себе си: 7 стъпки към по-добро здраве

Световната здравна организация обяви периода от 24 юни до 24 юли за месец на грижата за себе си. Следвайки духа на тази инициатива, ви представяме 7 съвета, които можете да включите в ежедневието си, за да се грижите за психическото и физическото си здраве.

Започнете деня със закуска

Всички сме го чували поне веднъж: "Закуската е най-важното хранене за деня", но колко от нас го спазват? Със сигурност примамката на гледането на клипчета е по-изкушаваща от храната на масата, но си наложете правило да не докосвате телефона си, докато не закусите. Това ще ви помогне да започнете деня си пълноценно.

Не пропускайте разходката по време на обяд

Стоейки цял ден пред компютъра, телата ни се обездвижват. Разходките следобед са ефикасна практика за попълване на броя на крачките, раздвижване и разчупване на монотонността от застояването на бюрото.

Пийте вода, допълнете, повторете

Колко пъти на ден пълните бутилката/чашата си с вода сутрин и продължавате ли до вечерта? Записвайте си приема на вода и се опитвайте да консумирате такава на всеки 20 минути. След това зареждайте бутилките си на всеки час, за да получите кратка почивка за движение, съветва Jagrantv.

Отделете време за интересите и хобитата си

За повечето от нас нашите страсти, интереси и хобита са останали в миналото, защото забързаното ни ежедневие е сложило на заден план блясъка, който са имали. Само вие обаче можете да правите това, което ви доставя удоволствие. Всяка седмица отделяйте по малко време, за да следвате хобитата и интересите си. Могат да бъдат танци, готвене, каране а колело и други.

Разчистете ума и пространството си

Отделете 10-20 минути от деня си, за да разчистите пространството и ума си. Напишете победите, предизвикателствата на деня на лист или си водете някакъв вид дневник, за да се откъснете от ума си. Не пропускайте да вкарате в ред и бъркотията от бюрото си, работното си място и т.н.

Градина

Запретнете ръце и се насладете на даровете на природата. В многобройни доклади често се посочва, че хората, които прекарват време в работа с почвата, като цяло са по-щастливи, по-здрави и по-продуктивни. Да не забравяме и чувството на удовлетворение от ръчно отгледаните зеленчуци или красиви ухайни цветя.

Движете се ежедневно

Упражненията не означават да прекарате два часа във фитнес залата, помпайки мускули. Можете да тренирате само по 20 минути на ден. Комбинирайте бавно разтягане и кардио и изследвайте допълнително начините, по които обичате да се движите.

Това са някои прости радости в живота, които ще ви поддържат по-здрави и по-щастливи всеки ден. Опитайте се да предприемате прости и малки стъпки, за да се грижите постепенно все повече за себе си.