Макар че отслабването не е панацея за здравето и не всеки се нуждае от него, то може да бъде нещо, към което да се стремите, за да се чувствате в най-добра форма. Отслабването не започва с лишения, а с правилни избори. Не е нужно да гладувате или да изключвате цели групи храни. Понякога е напълно достатъчно да включите в ежедневието си няколко продукта, които работят за тялото ти, а не срещу него.
Ето пет храни, които подпомагат метаболизма, засищат и улесняват процеса на отслабване.
1. Яйца
Снимка: Ryan Liebe
Яйцата са истински съюзник в отслабването, защото са богати на протеини, засищат за дълго и помагат да контролираш апетита си през деня. Когато започнеш сутринта с яйца рискът от безразборно похапване значително намалява.
В проучване от 2020 г. в САЩ, в което са участвали 50 души с наднормено тегло или затлъстяване, изследователите са установили, че консумацията на яйца и препечен хляб с масло за закуска – вместо зърнени закуски, мляко и портокалов сок – е увеличила чувството за ситост на участниците през следващите 4 часа.
По подобен начин, по-старо проучване, включващо 48 възрастни, установи, че тези, които са закусвали с яйчен протеин, както и храни с високо съдържание на фибри, са отчели по-голямо усещане за ситост в сравнение с тези, които са закусвали зърнени храни с ниско съдържание на фибри и мляко.
Плюсове:
- Засищат
- Поддържат мускулна маса
- Стабилизират кръвната захар
2. Зеленолистни зеленчуци
Снимка: Matt Taylor-Gross
Спанакът, руколата и марулята са нискокалорични, но обемни. Можеш да ядеш големи порции без чувство за вина. Освен това съдържат фибри, които подпомагат храносмилането и дават усещане за лекота.
Листните зеленчуци съдържат също и тилакоиди – растителни съединения, които се свързват с по-голямо усещане за ситост и по-добро регулиране на апетита.
Плюсове:
- Малко калории
- Богати на фибри
- Подпомагат детокса
3. Кисело мляко
Снимка: Getty Images
Качественото кисело мляко е отличен източник на протеин и пробиотици. То поддържа чревния баланс, което е ключово за здравословното отслабване и добрия метаболизъм.
Изберете пълномаслено такова. Въпреки че доказателствата все още са противоречиви, някои по-стари проучвания показват, че пълномаслените млечни продукти са свързани с по-малък риск от развитие на затлъстяване и диабет тип 2 с течение на времето.
Плюсове:
- Подобрява храносмилането
- Намалява подуването
- Засища глада между храненията
4. Авокадо
Снимка: Lindsay Grimes
Авокадото не само е богато на полезни за сърцето мазнини, но съдържа и много вода и фибри, което го прави много засищащо. Освен това, то помага на организма да абсорбира важни мастноразтворими витамини. Също така е богато на много важни хранителни вещества, включително калий, който е важен за регулиране на кръвното налягане и поддържане на здравето на сърцето.
Струва си да имате предвид, че авокадото е калорично, така че ако целта ви е да отслабнете, е важно да внимавате с порциите.
Плюсове:
- Подпомага мозъчната функция
- Полезно за очите
- Богато на витамини и минерали
5. Риба
Снимка: Getty Images
Рибата е богата на висококачествени протеини, здравословни мазнини и други важни хранителни вещества. Тази комбинация ви кара да се чувствате сити и може да ви помогне да контролирате теглото си.
Освен това рибата – и морските дарове като цяло – могат да доставят значително количество йод, който е необходим за поддържането на функцията на щитовидната жлеза и метаболизма.
Плюсове:
- Лесна за храносмилане
- Богата на омега-3 мастни киселини
- Полезна за сърцето и кръвоносните съдове
Отслабването не е наказание, а грижа. Когато храниш тялото си с правилните храни, то започва да ти съдейства. Малките ежедневни избори имат много по-голямо значение от строгите режими.
