Между празничните вечери, сладките лакомства и късните вечери с близките ви е лесно да прекалите, без дори да забележите. Сега, когато празниците приключиха, вероятно ще почувствате ефектите от преяждането като летаргия, подуване и понижени нива на енергия. Детоксикацията след празниците е идеалният начин да възстановите тялото и ума си за една здрава нова година. Представяме ви няколко прости, но ефективни съвета, които ще ви помогнат да се възстановите и да върнете здравето си в норма за предстоящата година.
Хидратация
Снимка: Pixabay
След дни на консумация на богата храна и захарни напитки – да не говорим за алкохолни – тялото ви се нуждае от много хидратация, за да изхвърли токсините и да възстанови баланса. Започнете деня си с чаша топла вода с лимон, за да стимулирате храносмилането. Опитайте се да изпивате поне осем чаши вода дневно, както и да консумирате билкови чайове.
Дайте приоритет на качествените храни
Снимка: Pixabay
Време е да се фокусирате върху пълненето на чинията си с храни, богати на хранителни вещества. Такива са пресните плодове, зеленчуците, постните протеини и пълнозърнестите храни. Те са богати още на фибри, витамини и антиоксиданти, които са полезни за тялото ви в процеса на възстановяване от преяждането по празниците. Освен това - укрепват имунната ви система. Избягвайте преработените изделия и добавените захари, тъй като те могат да удължат чувството на леност и ниска енергия.
- Антиоксиданти
Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) антиоксидантите премахват свободните радикали от организма, които могат да се разпространят безконтролно и да увредят клетките, причинявайки сериозни заболявания. Много здравни специалисти ги използват за лечение на инсулт и невродегенеративни заболявания. В кои продукти се съдържат най-много такива? Сред тях са червения и черния боб, боровинките, артишока, сините сливи, малините, ягодите, къпините, червените ябълки, пекана и тъмните листни зеленчуци.
- Фибри
Фибрите имат редица възможни ползи за здравето като понижаване на кръвната захар, облекчаване на запека и подобряване на здравето на сърцето. Примери за богати на фибри храни са круши, ягоди, ябълки, банани, авокадо, моркови, цвекло, броколи, брюкселско зеле и сладки картофи.
Раздвижете се
Снимка: Pixabay
Упражненията са фантастичен начин да подмладите тялото и ума си. Знаете ли, че само 30 минути умерена физическа активност на ден могат да подобрят настроението ви, да стимулират кръвообращението и да подпомогнат естествените процеси на детоксикация на тялото ви? Независимо дали става дума за бърза разходка, йога или вдигане на тежести във фитнеса, редовните упражнения повишават енергията и общото благосъстояние. Ако се връщате към фитнеса, започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността, за да избегнете контузии и да изградите постоянство.
Възстановете режима си на сън
Снимка: Pixabay
Между късните празнични събирания и събуждането в ранни зори, за да отворите подаръците с децата си, не е тайна, че режимът ви за сън може да бъде сериозно разклатен. Дайте приоритет на седем до девет часа качествен сън всяка нощ, за да позволите на тялото си да се възстанови. Създайте успокояващ ритуал за лягане, намалете времето пред екрана преди да се отправите към леглото и поддържайте редовен режим на сън, за да възстановите естествения си ритъм.
Помислете за дигитална детоксикация
Наред с физическите детоксикационни практики, почивката от вашите устройства може да освежи ума ви. Ограничете социалните медии, електронната поща и други дигитални разсейващи фактори за няколко часа или дори за цял ден. Вместо да прекарвате времето си в Instagram или да гледате безсмислени клипчета в TikTok, използвайте времето си, за да пишете дневник, да медитирате или да прекарате време сред природата.
Източник: Midwest Express Clinic
