Как да се справим със стреса, препускайки по бясната магистралана на ежедневието си? Проучване на Gallup International съвместно с „Кожа – платформа за психично здраве“ сочи, че поне двама от всеки петима българи са се срещали с психични заболявания като депресия, хранителни разстройства и др.
Водопадът от задачи и натискът, на който сме подложени у дома и в офиса,
често се оказва токсичен за енергията, мотивацията и концентрацията ни. Предлагаме ви четири начина, с които относително лесно бихте могли да се справите с пресата на напрежението от очакванията към вас.
Започнете деня с йога
Няколко минути йога сутрин преди впускане в поредния работен ден помагат за по-свежата мисъл, улесняват фокусирането и допринасят за спокойствието. Лесни пози като например „куче, гледащо надолу“ и „детска поза“ ще ви помогнат с регулирането на нивата на стреса и напрежението.
Медитирайте
Практикувайки медитация ежедневно помага за концентрацията. Отделяйки няколко минути на ден за потъване в блажена тишина може да развитие самосъзнанието, намали напрежението и безпокойството и да насърчи емоционалното благополучие.
Дишайте дълбоко
Това лесно упражнение може да ви помогне да контролирате сърдечния си пулс и да намалите стреса. Вдишайте за четири секунди, задръжте за седем и издишайте за осем с дихателната техника 4-7-8. Продължете този цикъл няколко пъти, за да отпуснете ума и тялото си.
Вземете си почивка
Почивките по време на работа, когато усетите, че започвате да „прегаряте“ са изключително полезни. Паузирайте за пет-десет минути, в които можете да се опитате да медитирате или просто да освободите мозъка си от натрупаното напрежение. Това ще ви помогне да се концентрирате по-лесно.
Автор: Десислава Василева
