16 Jan 2025

Тонус за тялото по време на бременността

  • 0
  • 28
Тонус за тялото по време на бременността
Бременността със сигурност е едно от най-важните събития в житейски и емоционален смисъл за жената. Наред с всичко останало
тялото също претърпява метаморфоза, а грижата за общия му тонус може да се окаже решаваща
За да се чувствате едновременно отпочинали и заредени с енергия през 9-те месеца бременност, е необходимо да отделяте регулярно няколко минути на ден в името на добрата физическа изправност. Предлагаме ви две упражнения, чиито ефект ще усетите ако
опитате да ги изпълнявате със средна честота 3 пъти седмично
В началото, разбира се, важно е, да загреете, като подготвите мускулатурата си. Може да направите бърза разходка или да загреете горната част на тялото чрез кръгове с ръце.

Удължаване на трицепса над главата

Седнете на стол с плоски крака, така че горната част на гърба ви леко да докосва облегалката. Поставете дъмбел (между 8 и 10 кг) вертикално между палците и показалеца и го дръжте зад главата си, като лактите са свити и насочени към тавана. Свийте лопатките, като държите раменете спуснати. Като държите лактите неподвижни, изправете ръцете си, повдигайки дъмбела към тавана. Спуснете ръцете в изходна позиция и повторете. Опитайте да направите 2 серии по 10 повторения, като почивате 1 минута между сериите. Това движение ще оформи отлично задната част на ръцете и раменете (и е лесно за изпълнение по време на бременността). През първото тримесечие можете да го правите в изправено положение, а през последното тримесечие поставете възглавница зад гърба си за опора.

Извайване на бицепс

Седнете на ръба на стол, стъпалата плътно опряни в пода. Дръжте по един дъмбел във всяка ръка,  така че лактите да са отстрани, дланите да са насочени напред, а китките - изправени. Гърбът ви трябва да е изправен. Изтеглете лопатките надолу и назад. Като държите лактите неподвижни, сгънете едната си ръка, свивайки дъмбел към рамото си. Спуснете; след това свийте другата ръка за едно повторение (едно повторение е равно на свиване с двете ръце). Препоръчителна тежест е 5-10 килограма във всяка ръка. Направете 1-2 серии по 10 повторения, като почивате 1 минута между сериите.
Тонус за тялото по време на бременността
Предишна Тонус за тялото по време на бременността
Тонус за тялото по време на бременността
Следваща Тонус за тялото по време на бременността
Коментирай