За диетата „едно хранене на ден“, позната също като OMAD, се твърди, че ви помага да отслабнете. Тя принуждава тялото ви да гори мазнини. Това е вид периодично гладуване, редуваща периоди през целия ден, в които можете да ядете всичко, и такива, в които не ядете изобщо.
Това е особено строг хранителен режим, защото не ядете в рамките на около 23 часа, след което консумирате всичките си калории за деня в едно хранене.
Подобно на други видове периодично гладуване, еднократното хранене на ден е начин
да манипулирате процеса
по намиране и използване на лично „гориво“. Когато се храните по по-традиционен начин, енергията ви идва от храната, която ядете, пишат от WemMD.com.
Когато приемате въглехидрати, тялото ви ги разгражда до захари. Ако имате повече захар в кръвта си, отколкото е необходимо, химикал, наречен инсулин, ще пренесе излишната захар в мастните ви клетки.
Когато не ядете за продължителни периоди от време, тялото ви произвежда по-малко инсулин. Но вашите клетки все още се нуждаят от енергия за гориво, така че мастните ви клетки освобождават енергия, за да компенсират. За да се случи това обаче,
трябва да избягвате да ядете достатъчно дълго,
за да спаднат нивата на инсулина.
Изследванията на периодичното гладуване са обещаващи. Диетата OMAD не е магическо решение, но може да помогне на някои хора да постигнат целите си за отслабване.
Тя може да ви помогне да изгаряте мазнини. Участниците в проучване, които се опитали да ядат само веднъж на ден, завършили експеримента с по-малко телесни мазнини. Тази конкретна група хора обаче не е имала значителна загуба на тегло.
Въпреки това периодичното гладуване като цяло се оказва ефективен метод за отслабване. Типичната загуба на тегло е от 3 до 5 кг за около10 седмици.
Може да подобри метаболизма ви. Открито е, че при възрастни мъже в преддиабетно състояние и със затлъстяване, 6-часов период на хранене, последван от 18 часа гладуване, значително подобрява нивата на кръвната им захар. Струва си да се отбележи, че тези мъже са следвали по-общ хранителен план с ограничено време, а не строга диета OMAD. Необходими са повече изследвания, за да се знае дали яденето на едно хранене на ден има същия ефект.
Когато постите през дневните часове, тялото ви отделя повече от химикал, наречен орексин-А, което
ви кара да се чувствате по-бдителни.
Това също не е специфично за OMAD и няма да го усетите, ако ядете единственото си хранене за деня сутрин.
Яденето сутрин и гладуването през нощта може да ви помогне да отслабнете. Тази диета е строга и няма убедителни доказателства, че яденето на едно хранене на ден работи за контрол на теглото. Дали си струва дискомфорта зависи от вашата толерантност и телесната химия.
Режимите на периодично гладуване като OMAD имат
процент на отпадане до 65%.
Не е по-лесно да се следва от други планове за ограничаване на калориите.
За повечето хора няма сериозни опасности, свързани с еднократното хранене на ден, освен дискомфорта от чувството на глад. Въпреки това има някои рискове за хората със сърдечно-съдови заболявания или диабет.
Еднократното хранене на ден може да повиши кръвното ви налягане и холестерола. Ако вече имате притеснения в тези области, храненето само веднъж на ден може да не е безопасно за вас, предупреждава edna.bg.
Късното хранене може да доведе до скок на кръвната ви захар.
При някои изследвания на OMAD са помолили хората да ядат само веднъж между 16:00 часа и 20:00 часа. Тези участници имали сутрешни нива на кръвната захар по-високи от нормалното и телата им били по-малко способни да се справят с тази допълнителна захар.
Гладуването може да причини и сривове на кръвната захар. Всякакъв вид гладуване увеличава риска от изключително ниска кръвна захар, известна още като хипогликемия, при хора с диабет тип 2.
